Gezginler, her deneyimden en iyi şekilde yararlanmayı umarak keşif konusunda bilgilidir.
Yoldaki yoga pratiğiniz de farklı olmamalı.
Dünyayı keşfetmeye yönelik bu meraklı ve açık fikirli tavrı alalım ve kendini keşfetme yolculuğuna uyarlayalım.
Aşağıdaki 10 yol, yoga pratiğinizi derinleştirmenize yardımcı olacaktır.
1. Temel Bilgilere Geri Dönün
Yoga uygulayıcılarının hırs ve istikrarlı uygulama yoluyla yapabilecekleri inanılmaz.
Bakışlarınız gelişmiş pozlara ayarlanmış olsa da, bazen en zorlu duruşları elde etmek için sağlam bir temelle başlamak ve bunu Krama veya aşamalarla geliştirmek önemlidir.
Yoga pratiğinizi derinleştirmek için bir taktik, başlangıç sınıfına katılmaktır. Sağlıklı yaşam seyahatini keşfederken bunu yolda bile yapabilirsiniz .
Bu sınıflar genellikle, pozları doğru yaptığınızdan emin olmak için hizalamanızı ayarlamaya odaklanır.
Her seviyedeki veya ileri seviyeli sınıflar genellikle katılımcıların sadece bir duruş adından bahsederek nasıl poz yapılacağını bildiklerini varsayar.
Gerçekte, ileri düzey pratisyenler bile temelleri öğrenmek için zaman ayırmazlarsa kendilerine zarar verebilirler.
Profesyonel ipucu:
Bir yoga inzivası, kendinizi temel bilgilere kaptırmanın harika bir yolu olabilir.
Biraz eğlence mi arıyorsunuz?
Bu inanılmaz yoga ve şarap inziva yerlerine göz atın, bu sürükleyici vegan sağlıklı yaşam inzivalarından birinin tadını çıkarın ya da belki birkaç yoga macerası için rezervasyon yapın .
2. Bir Meditasyon Uygulamasına Başlayın
Meditasyon pratiğine başlamak birçok nedenden dolayı göz korkutucu olabilir .
Sürekli hareket halinde olan gezginler için, hiçbir şey düşünmemek için beş dakika ayırma düşüncesi bile endişeye neden olabilir.
Yine de, tanımı “zihin maddesinin değiştirilmesinin kısıtlanması” olan yoganın amacının tam da bu olduğunu unutmayın.
Üstelik yoga ve meditasyon, gün boyunca daha üretken olmanız için sizi daha net ve daha dikkatli bir baş boşluğuna götürerek zaman sağlar.
Meditasyonla ilgili yanlış anlaşılmalara rağmen, bacaklarınız lotus pozundayken özel bir yastık üzerinde yapılması gerekmez.
Sally Kempton, Aşk İçin Meditasyon’da meditasyonun hedefine ilahi söyleme, görselleştirme ve sayma gibi birçok kapıdan ulaşılabileceğini öne sürüyor. Çeşitli teknikleri deneyebileceğinizi ve sizin için en iyi olanı keşfedebileceğinizi bilmek güven verici değil mi?
Meditasyonun varış noktasından çok yolculukla ilgili olduğunu bilmek önemlidir.
Çabalarımız için bir ödül olmasını istemek insan doğasıdır; Ancak, amaç uygulamanın kendisi olduğu için meditasyon, beklentisi olmayanları ödüllendirir.
Patanjali’nin Yoga Sutralarında şöyle der: “Saf, özverili arzunun hiçbir beklentisi yoktur, bu yüzden sonuç ne olursa olsun hayal kırıklığı tanımaz. Ama hiçbir şey beklemese de kendi ödülü vardır.”
3. Nefes Alma Teknikleri
Nefes almak refah için ne kadar önemliyse, insanlar nadiren doğru nefes almaya odaklanarak zaman harcarlar.
Birçoğu diyaframlarını kullanmadan sığ nefes alır, bu da onların doğru nefes almanın tüm faydalarını görmelerine izin vermez.
Yogada burnunuzdan nefes alır, ağzınızı kapalı tutar, derin ve eşit nefes ve nefesleri deneyimlersiniz.
Doğru nefes almak, kana ve beyne daha fazla oksijen getirmenize ve zihninizi kontrol etmenize ve daha derin pozlara girmenize izin veren prana’yı veya enerji yaşam gücünü kontrol etmenize olanak tanır.
Ujjayi’yi veya muzaffer nefesi, boğazın arkasını hafifçe daraltarak ve bir aynayı buğulandırma eylemini tamamlayarak gerçekleştirirsiniz .
Bu, nefesin vücuttaki gelgitleri ve akışları tarafından taklit edilen bir okyanus sesi ortaya çıkarır.
Yolda stresli durumlarla karşılaştığınızda bu nefesi yanınıza alabilir, sakin ve berrak bir zihinle engellerin üstesinden gelmenizi sağlayabilirsiniz.
Uçağınız rötar yapsa da, oteliniz rezervasyonunuzu bulamasa da, nefesiniz şimdiye odaklanmanıza ve kontrolünüz dışında olan şeylere takılıp kalmamanıza yardımcı olur.
Bonus:
Bu Kendin Yap programı , nefes çalışmaları ve video eğitimlerini içeren örnek bir yoga inziva programını paylaşıyor.
4. Mantrayı Keşfedin
Mantra, Sanskritçe’de birçok kişi tarafından zihninizi ve ruhunuzu etkilediğine inanılan kutsal bir ses, hece, kelime veya kelime grubudur.
Birçoğu, mantra uygularken en derin yoga anlayışlarından bazılarını bulur. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var ama en popüleri Sanskritçe “Om” veya “Aum”.
Üç harf, üç varlık durumuna karşılık gelir. A uyanıklık halidir, U rüya halidir ve M derin uyku halidir.
Antrenmanınıza bir “Aum” ile başlayıp bitirmeyi deneyin ve sesin nasıl değiştiğine dikkat edin.
Mantranın size göre olmadığına karar verirseniz, uygulamanızın başlangıcını, ortasını ve sonunu temsil eden niyeti dinleyin ve anlayın.
Öğretmenseniz veya kendi ev uygulamanız varsa şarkı söylemek, hikaye anlatmak veya bir kitaptan alıntı okumak gibi alternatif teknikleri kullanabilirsiniz.
En önemli amaç, kendinizi çeşitli olasılıklara açmanız ve nihayetinde yanınıza ne alacağınıza karar vermenizdir.
5. Kendinizi Çok Ciddiye Almayın
Yolda yoga yaparken nasıl hissettiğinizi not edin . Bir pozu tamamlayamazsanız kolayca sinirlenir misiniz? çabuk vazgeçer misin Kendinizi fazla mı yoruyorsunuz?
Kendinizi yargılamadan kendi konuşmanıza dikkat edin ve bu konuşmayı daha olumlu hale getirmek için neler yapabileceğinizi görün. Kendinize harika, yetenekli olduğunuzu ve uygulamanızla eğlendiğinizi söylerseniz, bu kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelecektir.
Bu olumlu kendi kendine konuşmayı günlük hayatınıza da alın. Sokakta yürürken gülümseyin, başarılarınız için kendinizi övün ve engelleri bir yere daha iyi ulaşmak için sadece bir engel olarak algılayın.
6. Manevi Farkındalık
Spor giyim şirketleri kıvrımları saran yoga pantolonları ve renkli spor sütyenleri pazarlarken ve dergiler, omuzlarının üzerine sıkıştırılmış yoga matlarıyla fit vücutları sergiledikçe, yoganın arkasındaki gerçek anlam bazen kaybolabilir.
Evet, yoga mükemmel bir egzersiz şekli olabilir ve eğlenceli giysiler ve aksesuarlar kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir; ancak, yoganın ruhsal yönünü tanımak önemlidir.
Ne kadar manevi olmak istedikleri her bireye bağlıdır, ancak yoganın Hindu dininden manevi aydınlanmaya giden bir yol olarak ortaya çıktığını anlamak.
Kendimizden daha büyük bir şeye inanmanın değerini vurgularken, ruhsal ilkeleri esas olarak kendinize ve başkalarına karşı şefkatli olmaya odaklanır. Bu şefkat, yalnızca size doğru gelen şeyleri alarak ruhsal uygulamalara açık olmayı içerir.
7. Uygulamanız İçin Kutsal Bir Alan Yaratın
Yoldayken daha odaklı olmak için, sizi günlük pratiğinize ayak uydurmaya teşvik edecek davetkar bir alan yaratın.
Fotoğraflar, ilham verici sözler içeren taşlar veya mumlar gibi sizin için manevi değeri olan bazı küçük eşyaları yanınızda getirin veya bir kez orada bulun.
Eşyalarınızı sergilemek için küçük bir yan sehpa veya tabure kullanabilirsiniz.
Alanınızı kurmanın doğru bir yolu yoktur; sadece kendin yap ve seni en çok neyin merkezde hissettireceğini düşün.
8. Sahne kullanın
Bazı insanlar için yardımı kabul etmek başarısızlık gibi gelebilir; ancak yardımı reddederek yoga pratiğinizi derinleştirmiyor olabilirsiniz.
Zorlayıcı pozları olması gerekenden daha zor hale getirmek yerine, neden bloklar , kayışlar ve destekler gibi aksesuarlar kullanmıyorsunuz?
İleri düzey uygulayıcılar bile belirli pozlar için aksesuarlardan yararlanabilir. Bağlama konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, ellerinizi bağlamak için bir kayış kullanın. Kalçalarınız sıkıysa, bir blok üzerine oturun.
Yoganın nihayetinde satvaya (aydınlanmaya) ulaşmak için rajas (çaba) ve tamas (kolaylık) arasındaki dengeyi bulmakla ilgili olduğunu unutmayın .
9. Gerçeğinizi Kucaklayın
Yalanlara kapılırsan bütünlüğe doğru ilerleyemeyeceğin söylendi. Patanjali bir keresinde yalanların bize acı çektirdiğini söylemişti.
Bu nedenle Satya’yı uygulamalıyız , ya da gerçeği yaşamalıyız. Bu, gerçeği düşünerek, gerçeği söyleyerek ve kim olduğumuzu en dürüst ışıkta temsil ederek aktif olarak gerçek olduğumuz anlamına gelir.
Asana veya yoga duruşları sırasında , içsel olarak bakarak ve belirli bir pozun dengeyi bulmaya yardımcı olup olmadığını düşünerek gerçeğinizi kucaklayabilirsiniz.
Gerçeğinizi yaşamak, her zaman daha zorlu pozu seçme arzusunu kapatmak ve bunun yerine o anda vücudunuz için neyin güvenli ve/veya yararlı olduğunu düşünmek olabilir.
Meydan okuma: Toplum içinde çılgınca dans etmek gibi, konfor alanınızın dışında bir aktivite yapın. Bu, etrafınızdaki gürültüyü duymanıza ve kendiniz olmaktan çekinmenize yardımcı olabilir.
10. Yoga Öğretmenliği Eğitimi
200 saatlik bir yoga öğretmenliği sertifika programından mezun olduktan sonra, faydalarına tanıklık edebilirim. Eğitmen olmayı planlıyor olsanız da olmasanız da, bu tür bir eğitim yoga pratiğinizi derinleştirmek için çok değerli olabilir.
Yoldaysanız , programın hızlandırılmış bir versiyonunu sunan çevrimiçi yoga öğretmeni eğitiminin yanı sıra çeşitli inziva yerleri vardır .
Vücudunuza fayda sağlayacak şekilde pozları tamamlamanıza yardımcı olabilecek insan anatomisini öğrenirsiniz. Nefesinizin ve duruşlarınızın nasıl örtüştüğüyle daha uyumlu hale gelirsiniz.
Yoganın tarihini ve uygulamanızın amacını daha iyi anlamanıza yardımcı olabilecek kutsal metinleri öğrenirsiniz. Çakralardan ilahilere, güneşi selamlamalara ve hizalama ipuçlarına kadar her şeyi öğrenirsiniz.
Pratiğinizdeki diğer her şey gibi, değerli bulduklarınızı özümser ve bunu bireysel yolculuğunuzda alırsınız.
